18 phrases de journaling pour s’endormir l’esprit léger et positif

Le journaling, c’est comme un rendez-vous quotidien avec toi-même, une conversation confidentielle avec la personne la plus importante de ta vie : toi ! C’est une pratique simple, mais incroyablement puissante, où tu prends le temps d’écrire sur tes pensées, tes émotions, tes expériences et tes objectifs. Cela peut se faire de manière structurée avec des questions spécifiques, ou simplement en laissant ta plume vagabonder. Le vrai super pouvoir du journaling réside dans ses multiples bienfaits. Il t’aide à clarifier tes pensées, à gérer le stress, à mieux te connaître, à fixer des objectifs, à suivre tes progrès, et même à exprimer ta créativité. Si tu veux développer une meilleure compréhension de toi-même et t’épanouir, alors le journaling est la clé pour ouvrir cette porte magique vers une vie plus épanouissante et équilibrée.

Créer un rituel de journaling

Le meilleur moyen de pratiquer régulièrement est d’en faire un rituel. Je pratique le journaling quotidien, souvent le matin mais surtout systématiquement le soir. Ecrire le soir me permet de m’endormir l’esprit plus léger et de terminer la journée sur une note positive. Cela évite les insomnies, de penser à ce qu’on ne doit surtout pas oublier demain, ou encore de ressasser nos tracas du moment.

Dans Notion, je termine toujours ma journée par ma page « Clôturer la journée » qui me permet de noter mes bonheurs et victoires du jour, mais aussi de juger mon humeur globale et les habitudes que j’essaye de mettre en place. Je termine par une session de journaling guidée par quelques questions simples et efficaces..

Phrases de journaling à compléter pour s’endormir apaisée

1. Qu’est-ce que j’ai en tête en ce moment ?
2. Comment je me sens, là, maintenant ?
3. Choisis un mot pour définir ma journée ? (calme ou agitée, productive ou improductive…)
4. De quoi suis-je reconnaissante aujourd’hui ?
5. Les émotions que j’ai ressenties aujourd’hui incluent…
6. Qu’ai fait aujourd’hui pour me rendre fière ?
7. Qu’ai-je appris sur moi aujourd’hui ?
8. Mon plus gros challenge aujourd’hui était….
9. Ce qui m’a contrarié aujourd’hui …
10. Quelqu’un dans ma vie qui me fait me sentir bien dans ma peau simplement parce qu’il est autour de moi :
11. Ai-je fait quelque chose pour rendre quelqu’un heureux aujourd’hui ?
12. Une chose qui m’a fait me sentir aimée aujourd’hui…
13. Si je pouvais changer une chose dans mon comportement aujourd’hui, ce serait …
14. Si je pouvais prendre quelque chose de positif d’aujourd’hui pour l’avoir aussi demain, ce serait …
15. Demain je vais / je dois… (écrire ma to-do pour demain)
16. Quelles sont mes 3 priorités pour demain ?
17. Comment je pourrais rendre demain meilleure qu’aujourd’hui ?
18. Comment ai-je envie de me sentir quand je me réveillerai demain matin ?

Ce n’est pas grave si tu ne sais pas encore répondre à toutes ces questions, à force de te les poser tu trouveras quoi répondre. Il n’y a pas besoin que ce soit parfait, ou raccord avec les autres ou la société, personne n’a besoin de lire ou savoir ce que tu as écris. Sois la plus honnête envers toi-même que tu peux l’être, c’est le plus important.Je t’ai préparé un modèle Notion à utiliser à chaque fois que tu en ressens le besoin, pour le recevoir gratuitement, il suffit de me laisser ta meilleure adresse-mail !

Dans mon template Notion Serenity Journal 2024, un espace journaling est inclus dans chaque journée.

C’est un bon moyen de penser à le faire, de l’inclure à sa routine.

Et toi ?

Pratiques-tu le journaling ? Si oui, de quelle manière ? Si non, as-tu déjà essayé ? Qu’en as-tu pensé ?J’attends tes commentaires avec impatience

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