22 habitudes quotidiennes à intégrer une métamorphoser sa vie

On a tendance à vouloir prendre de bonnes habitudes quand une nouvelle année démarre. Cette tradition, bien que sympa, mise souvent sur des idées génériques telles que « reprendre le sport », « arrêter de fumer », etc… D’une part, laisse-moi te rappeler que si cette « résolution » est prise pour de mauvaises raisons (extérieures), il y a peu de chance que cela aboutisse.

Conseils pour changer ses habitudes

Pour te débarrasser d’une mauvaise habitude ou en adopter une nouvelle, il faut que cela vienne de toi, pour tes propres raisons / ton bien-être à toi. Ne laisse pas la société dicter tes prochaines actions.

Aussi : n’oublie pas d’y aller petit à petit, pas à pas. J’aime bien me mettre un changement d’habitude par mois. Par exemple : en janvier, j’arrête le café l’après-midi. En février, j’arrête le café dans l’après-midi ET je bois 2L d’eau par jour, …. tout en choisissant un objectif précis et quantifié.

Un bon moyen de rester motivée quand on est en train d’adopter une nouvelle habitude, est d’utiliser un tracker. Cela peut être un tracker papier, plié dans ton agenda, un tracker dans ton carnet / BuJo ou bien, évidemment, un tracker dans Notion.

De mon côté, voici les habitudes sur lesquelles j’ai travaillé cette année et qui ont métamorphosé mon quotidien pour le rendre plus doux, positif, et satisfaisant.

1. Faire son lit le matin pour se coucher dans une chambre plus apaisante le soir.
   Quand la journée a été longue et stressante, se coucher dans un lit défait vient appuyer ce sentiment de stress et d’insatisfaction. Prendre 2minutes pour le faire le matin ne te mettra pas en retard, et tu seras tellement plus heureuse de t’y coucher le soir !
   
2. Se lever tôt pour avoir le temps de se préparer pour la journée et de bouger un peu.
   Je sais que ça fait partie des habitudes difficiles, et cela va impliquer de se coucher plus tôt le soir aussi. Mais se lever tout juste pour préparer les enfants à la hâte et courir jusqu’à l’école dans le stress n’est pas le meilleur moyen de commencer la journée.
   Evidemment, lorsque l’on a un tout petit qui ne fait pas ses nuits ou des enfants malades qui ont passé une nuit difficile, on laisse tomber l’idée de se lever plus tôt ou d’être plus productive. On prend le temps de se reposer !
   
3. Se lever en listant des choses pour lesquelles on est reconnaissante
   C’est une habitude sur laquelle je travaille encore. C’est vraiment une musculation de l’esprit car on a tendance à ressasser les choses négatives de la veille ou à appréhender les choses qui arrivent dans la journée. Prendre quelques instants pour s’imprégner de gratitude pour ce que l’on a permet de se sentir plus positive et sereine tout au long de la journée.
   
4. Lancer une lessive pour éviter d’accumuler du retard et du stress
   Et si on oubliait les panières qui débordent et les « je n’ai plus de slips propres! » une bonne fois pour toutes en instaurant dans la routine de la journée de lancer une lessive et de plier / ranger le linge sec ? Cela prend 15 minutes pour une sérénité quotidienne.
   
5. Passer 20-30mn par jour à faire des corvées pour avoir une maison toujours rangée
   Plus facile à dire qu’à faire, je sais ! Mais ce sont ces quelques minutes qui feront la différence et te permettront de ne pas passer tes week-ends à ranger et nettoyer ton logement. Tu te demandes peut-être où trouver ces 20-30 minutes, comme j’ai pu le faire à l’époque… Et finalement je les ai trouvées très facilement quand j’ai appris à poser mon téléphone au lieu de scroller ! 🙂
6. Faire quelque chose pour soi tous les jours
   Ok, celle-ci est difficile ! Mais essentielle. C’est ce quelque chose qui va donner de l’équilibre à tes journées et à tes semaines. Cela n’est pas obligé d’être long, il faut que ce soit de qualité. 15 minutes de journaling, dans la salle de bains à prendre soin de sa peau, 15 minutes à créer quelque chose, 15 minutes à savourer une boisson chaude en observant par la fenêtre ou en lisant un chapitre de ton livre du moment… Trouve ce qui te correspond !

7. Boire 2L d’eau par jour
   Celle-ci semble évidente et pourtant personnellement je suis souvent dans mon focus et j’en oublie de boire. Alors que boire, c’est la vie ! En buvant plus, tu as plus d’énergie (et une plus jolie peau)… Remplis une gourde de 2L, ou ta gourde d’1L matin et soir et bois tout avant de dormir… tu verras vite les bénéfices !
8. Prendre le temps qu’il faut pour se faire sentir belle et bien dans sa peau
   Je sais que dans le tourbillon du quotidien on peut avoir tendance à oublier de s’occuper de soi. Mais prendre ce temps pour se sentir belle et bien dans sa peau est ce qui permet de traverser les journées avec confiance. À ne pas négliger !
9. Ne pas vérifier ses emails si on n’a pas de temps à consacrer à y répondre
   Rien de pire que d’ouvrir des mails, et ajouter à sa charge mentale une réponse mentale que l’on n’a pas le temps d’envoyer tout de suite. Consulter ses mails en conscience, c’est prendre le temps de répondre et libérer sa charge mentale.
10. Prendre l’air, même juste 5 minutes
    Même quand les températures sont fraîches (surtout, même !), même quand il pleut. Respire, ferme les yeux, souffle. Ralentis…
11. Faire un peu d’exercice, trouve un moyen de bouger un peu plus chaque jour
    Gros gros challenge pour moi, mais pour le moment je le relève ! Je continue, même quand je n’ai pas envie ou que je suis fatiguée, car j’ai constaté que depuis que je bouge chaque jour, j’ai beaucoup moins mal partout, et j’ai davantage d’énergie physique ET mentale. Quand on est sous l’eau et épuisée, faire du sport est une vraie bouée. Personnellement, j’utilise l’app FitCoach pour faire ça depuis chez moi.
12. Faire la vaisselle après chaque repas (et investis dans un lave-vaisselle xD)
    J’ai souvent du mal à faire des efforts après manger mais je m’occupe toujours de la vaisselle car c’est LE truc qui s’accumule plus vite que l’éclair et on se retrouve rapidement submergé.
13. Discuter et passe du temps avec ton partenaire
    Dans le tourbillon du quotidien, on peut avoir tendance aussi à négliger ces moments. Pourtant, ils sont essentiels pour la relation de couple, pour apaiser les tensions et petites rancoeurs qui s’accumulent au fil des jours.
14. Passer du temps de qualité avec ses enfants, même juste 15mn en semaine
    Les journées filent et on a vite fait d’être dans le tunnel du soir et de zapper des moments de connexion avec nos enfants. Il faut reconsidérer son organisation et son rituel du soir pour y ajouter quelques instants de complicité, d’échanges et de partages avec nos loulous. Essentiel pour le bien-être de tous <3

15. Rédiger une to-do pour le lendemain pour se libérer la charge mentale
    Ne jamais se coucher en pensant à la to-do du lendemain ! Prendre le temps de la rédiger avant de dormir permettra de passer de meilleures nuits. Personnellement, j’utilise ma page « Bonsoir » sur Notion pour faire le point sur ma journée écoulée et celle à venir.
16. Préparer les vêtements la veille au soir
    Cela paraît basique mais je me suis fait avoir trop de fois à courir à cause des tenues le matin même. Nouvelle habitude : la veille au soir, consulter la météo ET choisir puis préparer les vêtements pour soi et les enfants.
17. Ecrire sur comment on se sent et comment a été la journée pour se coucher l’esprit léger
    Cela ne prend que 2-3 minutes (sauf quand on a gros sur la patate!) et pourtant cela permet de repasser en revue les bons moments de la journée et d’évacuer les émotions négatives accumulées. Cela permet de se coucher plus sereine.
18. Plier et ranger le linge chaque jour
    Je le fais au moment où j’étends ma lessive quotidienne. Cela s’ancre dans la suite des choses et cela permet d’accumuler une pile, que dis-je, MONTAGNE de vêtements propres. Gain de sérénité et d’espace garantis !
19. Préparer les cartables la veille au soir
    Même si je recommande de le faire avec les enfants pour les responsabiliser, parfois le temps manque. En revanche, si on veut alléger le départ du matin, il faut s’occuper de ça la veille. De mon côté j’ajoute les gourdes et boîtes à goûter éventuelles le matin seulement mais je n’ai pas à m’inquiéter du reste.
20. Diminuer le café
    Comme j’en parlais plus haut, j’ai arrêté en janvier dernier de boire du café l’après-midi. J’en bois toujours (pas mal, probablement trop ^^) le matin, mais dès midi je passe aux tisanes et à l’eau. J’ai remarqué que je dormais bien mieux et que j’avais davantage de patience. Je ne ressens pas de manque d’énergie, notamment parce que je bois davantage d’eau et que je fais un peu de sport tous les jours.
21. Apprendre à dire non et à écouter son intuition
    Dire « oui » quand on pense « non » ne rend service à personne.. Dire « non » n’est pas une insulte, il faut arrêter d’avoir peur d’oser. Peut-être que certaines personnes ne savent pas entendre le « non » et je sais que c’est difficile. Mais c’est en posant des limites fermes qu’on apprendra aux autres à accepter les « non » et à nous respecter. De plus, c’est une marque de respect envers soi-même. Les autres, la société, nos peurs.. tout ça peut nous empêcher de prendre des décisions alignées. Restons à l’écoute de nos valeurs, de nos priorités, de notre intuition, et apprenons à dire « non » avec bienveillance métamorphosera notre quotidien.
22. Se coucher en disant “je t’aime”
    Même si la journée a été chaotique, même s’il y a encore des tensions au moment du coucher… prenons le temps de se câliner et de nous dire « je t’aime » pour aider les émotions à s’apaiser, mais aussi parce qu’aucune journée, aussi difficile soit-elle, ne devrait nous faire oublier le plus important : l’amour dans notre famille. <3

Daily Planner pour changer ses habitudes

Personnellement, pour m’aider à mettre en place petit à petit toutes ces habitudes, je m’aide de mon daily planner sur Notion. C’est un excellent moyen de rester motivée et de voir ma progression.

Voilà, j’espère que cette liste t’auras inspiré et donné envie de mettre en place de nouvelles bonnes habitudes. Chacune de ces habitudes peut-être amenées petit à petit, ou par paire si elles s’accordent, mais dans un esprit bienveillant et patient. N’hésite pas à ajouter dans les commentaires d’autres habitudes qui ont changé ta vie !