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Comment planifier sa semaine en 10 minutes (et gagner du temps chaque jour)
Lundi matin. Tu ouvres les yeux, et une seule pensée te traverse l’esprit : “Je suis déjà en retard sur ma semaine !” Pas de repas prévus, des rendez-vous oubliés, une to-do list qui te submerge… Bref, le chaos avant même d’avoir pris ton café.
Et si je te disais qu’il existe une méthode simple pour planifier ta semaine en 10 minutes chrono ? Oui, 10 minutes seulement pour clarifier tes priorités, bloquer tes créneaux essentiels et avancer sereinement chaque jour.
Dans cet article, je vais te partager une routine en trois étapes qui va transformer ton organisation. Et en bonus, je te présenterai l’outil que j’utilise pour gagner un temps précieux chaque semaine : Wonder Maman.
Pourquoi planifier ta semaine est essentiel ?
Sans une planification claire, tu risques de passer tes journées à éteindre des “incendies” et à te sentir constamment débordée. Planifier ta semaine te permet de :
- Prioriser ce qui compte vraiment (plutôt que de te disperser).
- Réduire le stress en sachant exactement où tu vas.
- Retrouver du temps pour toi, ta famille et ce que tu aimes faire.
Alors, prête à essayer cette méthode ?
Étape 1 : Note tes priorités de la semaine
La première étape est de définir ce qui est vraiment important pour toi cette semaine.
Pose-toi ces questions simples :
- Quelles sont les 1 à 2 priorités clés que je veux accomplir ?
- Cela peut être un projet pro, une activité avec tes enfants, ou du temps pour toi.
- Quels rendez-vous ou événements sont incontournables ?
- Quel moment puis-je m’accorder pour moi cette semaine ?
Astuce : Limite-toi à 1 ou 2 priorités principales. Si tout est prioritaire, rien ne l’est.
Étape 2 : Bloque des créneaux fixes dans ton agenda
Maintenant que tu sais ce qui compte vraiment, il est temps de réserver du temps pour ces priorités.
Comment faire ?
- Alloue des blocs de temps spécifiques à tes priorités. Par exemple : 1 heure le mardi pour avancer sur un projet, ou 30 minutes le vendredi pour planifier tes repas.
- Garde de la place pour l’imprévu. La vie de maman, c’est plein de surprises, alors prévois des marges pour les événements inattendus.
- Ajoute un moment pour toi. 10 minutes pour respirer, lire ou écrire dans ton journal, c’est également une priorité.
Astuce : Plutôt que d’essayer de tout faire en une journée, étale tes tâches sur la semaine.
Étape 3 : Prévois les tâches récurrentes et les repas
Ne laisse pas les petites tâches du quotidien prendre le dessus. Pour gagner du temps mental et éviter d’y penser chaque jour, anticipe-les.
Les tâches à prévoir :
- Les repas : Prévois un menu simple pour la semaine. Cela évite la fameuse question “Qu’est-ce qu’on mange ?” à 18h30.
- Les routines ménagères : Note les tâches incontournables comme le linge ou les courses.
Astuce : Mets ces tâches dans des créneaux fixes pour ne plus y penser. Par exemple, établis que le jeudi est le jour des courses.
Gagne encore plus de temps avec Wonder Maman
Tu trouves que tout cela semble utile, mais tu ne sais pas par où commencer ? C’est exactement pourquoi j’ai créé Wonder Maman, un template Notion qui t’aide à :
- Planifier tes priorités facilement dans un espace clair.
- Gérer tes rendez-vous, routines et repas en quelques clics.
- Suivre tes moments bien-être pour ne pas t’oublier en chemin.
En 10 minutes, ta semaine est prête, et tu peux avancer sereinement.
Ça te tente ?
Découvre Wonder Maman ici et reprends le contrôle de ton temps dès aujourd’hui.
Conclusion
Planifier ta semaine en seulement 10 minutes, c’est tout à fait possible. Avec une méthode simple et les bons outils, tu peux transformer tes journées et te libérer du stress inutile.
Alors, qu’attends-tu pour essayer cette routine et simplifier ton quotidien ?
Et toi, comment planifies-tu tes semaines ? Partage tes astuces ou tes questions en commentaires, je serais ravie de te lire et de t’aider.
Charge mentale : pourquoi les mamans en font toujours trop et comment l’alléger
Tu te sens parfois épuisée avant même d’avoir commencé ta journée ? Entre le boulot, les enfants, la maison, et les imprévus, il te semble que tout repose sur toi ? Si c’est le cas, tu n’es pas seule. La charge mentale est ce fardeau invisible que beaucoup de mamans portent chaque jour, souvent sans même s’en rendre compte. Mais bonne nouvelle : il existe des moyens de l’alléger et de reprendre le contrôle de ton quotidien.
C’est quoi, exactement, la charge mentale ?
La charge mentale, c’est cette gymnastique mentale constante pour ne rien oublier.
- Penser à acheter du lait pour demain,
- Penser à signer l’autorisation de sortie d’école,
- Penser à acheter un petit cadeau pour l’anniversaire du copain de ton fils,
- Être celle qui penser à envoyer les enfants à la douche / au bain,
- Être celle qui surveille le temps d’écran des enfants,
- Penser à prendre les rendez-vous médicaux,
- Organiser le planning de la semaine,
- Penser à ne rien oublier dans les valises…
- Et, bien sûr, jongler avec toutes les urgences du quotidien.
Même quand tu as fini tes tâches physiques, ton esprit reste en ébullition. C’est épuisant, parce que ce poids repose souvent sur toi, même si d’autres membres de la famille participent.
Pourquoi les mamans en font toujours trop ?
- Un rôle de “pilote automatique” :
Par habitude ou par pression sociale, tu te retrouves à prendre les décisions pour tout le monde. Qui doit aller à quel rendez-vous ? Qui fait quoi à la maison ? Tout passe par toi. - La volonté de tout bien faire :
Tu veux que tout soit parfait, que personne ne manque de rien, et tu te mets souvent en dernier dans la liste des priorités. - Un manque d’outils pour s’organiser efficacement :
Avoir des dizaines de post-its, une to-do list interminable et des rappels sur ton téléphone, c’est bien… mais pas suffisant pour te libérer l’esprit.
Les conséquences de la charge mentale
Si tu te reconnais dans ces situations, sache que la charge mentale peut rapidement conduire à :
- Un épuisement physique et émotionnel (le fameux burn-out parental).
- Une perte de plaisir dans les moments en famille.
- Et même un sentiment de frustration ou d’injustice si tu te sens seule à tout gérer.
Comment alléger ta charge mentale ?
1. Apprends à déléguer
Tu n’es pas seule ! Implique les autres membres de la famille, même les enfants peuvent participer. Laisse-les gérer des tâches simples et fais confiance à ton entourage.
C’est difficile de lâcher prise et d’accepter que les choses seront faites différemment, à un rythme différent ou via une organisation différente… mais si tu n’arrives pas à laisser faire les autres, même si tu n’adhères pas vraiment à leur manière de s’y prendre, tu seras condamnée à tout porter / gérer seule. Et il faut également accepter que pour que les autres membres de ta famille vont passer par une phase d’apprentissage qui va entraîner, fatalement, des échecs / oublis / ratés et c’est ok. Je pense que le plus difficile étant de prendre du recul sur ce qui est VRAIMENT important.
2. Fixe des priorités
Tu ne peux pas tout faire. Concentre-toi sur l’essentiel et apprends à dire non quand c’est nécessaire. Dire non est difficile, parce qu’on n’a pas appris à l’accueillir, et donc on prend ça comme un rejet. On peut cependant apprendre à formuler cela de manière bienveillante, de sorte que notre interlocuteur ne soit pas vexé / blessé.
3. Organise-toi intelligemment avec les bons outils
C’est là que Wonder Maman, mon template Notion, peut vraiment t’aider. Il te permet de centraliser toutes tes tâches, ton planning, et même tes idées de repas en un seul endroit. Plus besoin de jongler entre plusieurs supports : tout est là, clair et organisé.
Avec cet outil, tu libères ton esprit des petits détails et tu te concentres sur ce qui compte vraiment.
Même si tu ne connais pas Notion, tu peux te servir de Wonder Maman car tout est déjà prêt-à-l’emploi et j’y ai glissé une notice détaillée et visuelle.
Même si tu n’es pas maman, tu peux te servir de Wonder Maman car cela colle de toute manière à la vie bien remplie de n’importe qui.
4. Prends du temps pour toi
Même une super maman a besoin de souffler. Accorde-toi des moments rien que pour toi : un bain, une sortie entre amies, ou simplement un moment calme avec un bon livre.
J’aime personnellement colorier pour recharger mes batteries, car cela ne me demande aucune concentration ni énergie. Je te glisse ça là car cela peut te servir !
Et si on passait à l’action ?
La charge mentale n’a pas à être une fatalité. Avec une organisation claire, des outils adaptés et une bonne répartition des tâches, tu peux alléger ce poids invisible et retrouver une sérénité au quotidien.
Mon plan d’action 2025 pour retrouver du temps pour soi et apprécier à nouveau le quotidien
J’ai récemment mis en place des changements dans mon quotidien qui me permettent de retrouver significativement du temps pour moi.
Ce sont des choses que je voulais faire sans m’y autoriser, ou parce que j’avais des croyances à ce sujet. Je profite donc de cet article de plan d’action pour un quotidien plus serein en 2025 pour te parler des croyances débunkées au passage.
Avant de plonger directement dans le sujet, je tenais à faire un petit rappel de pourquoi on a tous besoin de temps pour soi et en quoi c’est crucial dans ta vie de maman.
Les mamans ont besoin de se dégager du temps pour elles pour plusieurs raisons essentielles, tant pour leur bien-être personnel que pour celui de leur famille :
- Recharge mentale et émotionnelle : Être parent, en particulier maman, peut être extrêmement exigeant sur le plan émotionnel et mental. Se donner du temps permet de décompresser, de réduire le stress, et de préserver sa santé mentale.. Et la santé mentale, c’est le PLUS important.
- Prévenir l’épuisement maternel (burnout) : Le multitasking constant entre les corvées, gérer la vie à la maison, le boulot éventuel et la parentalité mène facilement au burnout. Je suis passée par là 2 fois, et s’en relever est très long et fastidieux.
- Conserver son identité personnelle : En se dégageant du temps, les mamans peuvent se reconnecter avec leurs passions, leurs intérêts et leur individualité, ce qui les aide à ne pas se sentir uniquement définies par leur rôle parental.
- Améliorer la qualité des relations familiales : Une maman épanouie, détendue et bien dans sa peau est plus patiente et disponible pour ses enfants et son conjoint. C’est gagnant pour toute la famille !
- Donner un exemple positif aux enfants : En prenant du temps pour elle-même, une maman montre à ses enfants l’importance de l’équilibre entre les responsabilités et le soin de soi. C’est un modèle de gestion de vie sain et précieux qu’ils pourront imiter à l’âge adulte.
Bref, tu l’auras compris, se dégager du temps pour soi n’est pas un luxe, mais une nécessité pour préserver l’équilibre de vie et la santé globale de toute la famille.
OK, c’est bien beau, mais comment faire ??
Déjà, il va falloir débunker ces croyances qui nous empêchent de nous autoriser à nous faciliter la vie :
Les autres y arrivent bien sans
Je sais qu’il facile de croire que demander de l’aide, déléguer ou financer des services pour alléger son quotidien peut te bloquer car tu te dis que tu “devrais” pouvoir tout gérer car “d’autres le font bien”. Spoiler alert : Personne n’y arrive sans aide, ou alors cela finit en burnout ou dépression…
Tu n’as pas à tout porter / gérer seule. Ce n’est pas une histoire de ne pas être “assez”, mais bien que tu t’en demandes trop. <3
Je n’ai pas les finances pour
Effectivement, demander de l’aide, faire appel à des services pour déléguer a souvent un coût. Personnellement, j’étais sûre de ne pas avoir les finances pour mettre en place tout ce que j’ai mis en place, mais il s’avère qu’avec un budget solide, des concessions et un peu d’imagination, c’est finalement devenu possible.
On peut avoir tendance à croire que ces dépenses ne sont pas essentielles / prioritaires mais si elles contribuent à améliorer notre santé mentale alors elles le sont;
Mon plan d’action pour du temps pour soi en 2025
01 – Je me fais livrer mes courses
Non mais je sais, ça n’a pas l’air révolutionnaire du tout mais pour moi, aller faire les courses, même si c’était pour aller chercher un Drive, était un point de douleur. Devoir couper ma journée pour faire un aller-retour qui me prenait quasiment 1h m’était devenu insupportable…
C’est mon fils qui m’a suggéré de tester Picnic car ils ont la livraison gratuite, et bien que je n’étais pas super enjouée à l’idée de faire mes courses sur mon téléphone, j’ai rapidement pris le pli grâce à leur fonctionnalité qui permet de remettre dans la panier le contenu de sa commande précédente en 1 clic. Je gagne énormément de temps et je n’ai plus à me déplacer pour mes courses. Quelle joie !
J’ai conscience que Picnic n’est pas disponible partout malheureusement, mais je pense que cela viendra, et en attendant, c’est peut-être un signe que tu dois toi aussi tester la livraison de courses, la plupart des enseignes le proposent, maintenant.
Si jamais tu es dans la zone de livraison de Picnic, je t’invite à t’y essayer ! Tu peux avoir 10€ de réduction sur ta première commande avec le code : ELOD3539
02 – J’ai fait appel à un pro du ménage
J’ai beaucoup beaucoup beaaauuucouuuuup conseillé mon entourage, tout comme mes anciennes clientes en coaching de faire appel à une femme (ou homme) de ménage pour alléger leur quotidien mais je ne me l’étais jamais autorisé à moi-même (l’hôpital, la charité, toussa). Je pense que ce qui me freinait le plus était l’aspect financier, et le fait que je pensais qu’il faudrait “avancer” les frais pendant 1 an avant de pouvoir toucher la réduction d’impôts.
Mais j’ai quand j’ai regardé de plus près, j’ai découvert que beaucoup d’entreprises de ménage permettaient que la réduction d’impôts soit appliquée directement sur chaque facture, nous permettant de ne payer que 50% du prix de la prestation rendant tout cela plus accessible.
Bien sûr, il a fallu faire des ajustements dans le budget mais je peux dire au bout de 3 mois de presta que cela vaut VRAIMENT le coup.
J’ai retrouvé du temps, de l’énergie et bien sûr réduit ma charge mentale depuis que j’ai quelqu’un qui s’occupe du gros de mon ménage et qui change mes draps toutes les semaines ! (Il n’y a que moi qui DETESTE changer les draps? ahah) En plus, on m’a assigné une perle, qui non seulement travaille bien, mais est super sympa ! C’est agréable de lui ouvrir la porte de mon chez moi et de voir qu’il en prend autant soin.
Quand à moi, cela me permet de concentrer mon temps et mon énergie sur d’autres choses, qu’elles soient plus intéressantes ou plus reposantes.
J’ai choisi de passer par l’agence O2 car je connais un peu de réputation et que je sais que leurs agents sont formés. Ils sont également sans engagement et l’espace client est très bien fait. Dès qu’un agent est absent ils font tout pour nous trouver un remplacement et la communication est fluide et réactive.
Si jamais tu veux tester leurs services, n’hésite pas à donner mon nom (Elodie Pavard) en qualité de parrain, ce qui te permettra d’avoir 50€ de remise sur ta première facture.
03 – Je note le positif et pratique la gratitude
Pratiquer la gratitude est devenu difficile avec le poids de la charge mentale. J’ai commencé par noter chaque jour UNE chose que j’avais apprécié faire ou vivre, un moment avec mes enfants, un moment solo, regarder quelques minutes par la fenêtre et apercevoir un papillon…
Puis j’ai petit à petit trouvé de plus en plus de petits bonheurs à noter chaque jour, j’essaye aujourd’hui d’en noter 3 minimum.
Ressentir la gratitude se fait à mesure de noter et remarquer les jolies choses de tous les jours. C’est une pratique qui permet de réapprendre à aimer son quotidien.
04 – J’ai investi Wonder Maman
Bien que j’avais déjà un espace personnalisé sur Notion, que je travaille et fait évoluer depuis des années, j’ai récemment tout basculé sur mon template Wonder Maman notamment car la jauge d’énergie est une création inédite pour ce template et que je la trouve très pratique pour me ménager.
J’ai tendance à trop en faire quand j’ai de l’énergie le matin, et je me retrouve à plat en début d’après-midi ^^’. La jauge d’énergie me permet de mieux équilibrer mes journées.
J’ai également laissé mon ancien journal sur Notion pour profiter de la version de Wonder Maman que j’aime particulièrement .
Bref, je ne veux pas me jeter des fleurs mais j’aime tellement ce template que je l’ai adopté moi-même pour le quotidien.
Et pour répondre aux questions que je reçois souvent : OUI, le template t’es adapté même si tu n’es pas maman ! Cela reste un outil d’organisation complet qu’il te suffira de renommer et personnaliser à ta guise.
Tu y trouveras :
- Un Espace Journaling : Capture tes pensées et tes moments précieux suis ton énergie et ton humeur au fil des jours.
- Un Espace Cuisine (Template Mon Planificateur de Repas inclus) : Planifie tes menus hebdomadaires avec facilité et rapidité
- Un Espace Routines : Mets en place des routines quotidiennes pour une vie plus sereine.
- Un Espace Tirelire (Template Mon Budget Sérénité inclus): Gère tes finances et économise pour l’avenir.
- Un Espace Règles et Valeurs : Reste fidèle à tes principes et à ton style parental.
- Un Espace Désencombrement (Template Projet Désencombrement inclus) : Trie ton logement et reste motivée et organisée.
Une version minimaliste existe également, n’incluant pas les template Planificateur de Repas, Budget Sérénité et Désencombrement.
Ces quelques changements m’ont permis de retrouver énormément de temps pour moi et de le consacrer à des choses plus passionnantes. J’ai pu reprendre le piano et je consacre du temps à faire quelque chose de créatif un peu chaque jour. Cela apaise mon esprit et me valorise 🙂 .
Je serais curieuse de connaître les choses que tu as mis en place dans ton quotidien pour l’alléger en commentaire !
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Comment organiser ses souvenirs de famille avec Notion (facile et esthétique) | Notion français
Si tu n’utilises pas encore Notion, voici une très bonne façon de démarrer avec cet outil. Facile et rapide à mettre en place, je t’invite à organiser tes souvenirs de famille avec Notion en créant un album virtuel.
Créer un album de photos souvenirs dans Notion peut être très intéressant pour plusieurs raisons :
- Organisation et Accessibilité : Notion te permet de centraliser toutes tes photos et souvenirs en un seul endroit, facilement accessible depuis n’importe quel appareil connecté. Tu peux organiser tes photos par date, marquer les moments marquants, ce qui facilite la recherche et la visualisation.
- Personnalisation : Tu peux personnaliser ton album en ajoutant des légendes, des commentaires, et même des liens vers d’autres pages ou ressources. Cela permet de donner du contexte à chaque photo et de raconter une histoire plus complète.
- Collaboration : Notion permet de partager ton album avec d’autres personnes, qui peuvent également ajouter leurs propres photos et commentaires. C’est idéal pour créer un album collaboratif pour des événements comme des mariages, des vacances en famille ou des projets de groupe.
- Intégration Multimédia : En plus des photos, tu peux intégrer des vidéos, des fichiers audio, et d’autres types de médias pour enrichir ton album. Cela permet de capturer une expérience plus immersive et complète.
- Facilité d’Utilisation : Notion offre une interface intuitive avec des outils simples pour ajouter, redimensionner et organiser tes photos.
Je t’ai préparé un tuto détaillé pour créer ton propre album souvenirs dans Notion :
Mais si tu as envie d’un template déjà prêt, qui te permet bien plus que simplement organiser tes photos de famille, je t’invite à découvrir mon template tout-en-un : Wonder Maman : Le Template Notion pour une Vie de Maman Organisée et Sereine
Transforme ton quotidien avec Wonder Maman ! Ce template Notion tout-en-un est ta baguette magique pour gérer to-do lists, rendez-vous et projets. Avec sa jauge d’énergie, tu garderas un œil sur ton bien-être et apprendras à équilibrer ton planning.
Espaces journaling, cuisine, routines, budget, tout est réuni pour simplifier la gestion de ta vie de famille.
Pour les mamans qui méritent de profiter de chaque moment, Wonder Maman est l’allié parfait pour alléger la charge mentale. Adopte-le et respire la tranquillité !
Inclus les templates premium : Mon planificateur de repas, Projet désencombrement, Mon Budget Sérénité
Existe en version minimaliste sans templates premium inclus.
En résumé, créer un album de photos souvenirs dans Notion te permet de conserver et de partager tes souvenirs de manière organisée, personnalisée et collaborative. C’est une excellente façon de revivre et de partager des moments précieux avec tes proches ! Et c’est super facile à mettre en place. Pourquoi s’en priver ?
Dis-moi en commentaire : Comment organises-tu tes photos souvenirs?
Prendre soin de ses Plantes avec un Template Notion Gratuit : Guide Complet
Salut à toi, qui rêve d’avoir des plantes pour embellir ton chez-toi mais qui ne se l’autorise pas parce que tu te dis que tu n’as pas la main verte.
Tu galères à garder tes plantes en vie? Pas de panique, j’ai la solution parfaite pour toi : un template Notion gratuit qui va t’aider à organiser et chouchouter tes plantes comme un pro.
Je faisais moi-même partie de la team “plants killeuse” mais quand j’ai eu 35 ans j’ai osé adopter la plante de mes rêves : La Monstera. J’ai vraiment eu peur pour elle les premiers mois mais grâce à ce même template j’ai pris confiance en mes capacités à la maintenir en vie.
Plus que ça, même, je lui ai fais faire un bébé en la bouturant ! Maintenant, j’ai deux Monsteras !
Pourquoi Utiliser un Template Notion pour Tes Plantes?
Même si tu n’es pas encore adepte de Notion, et que cela te fait un peu peur de t’y mettre, tu peux facilement utiliser ce template. Prends ça comme un super Word amélioré !
Ce template te permet de:
- Suivre les besoins spécifiques de chaque plante (eau, lumière, etc.)
- Ajouter de nouvelles plantes facilement
- Garder une trace de ton dernier arrosage
- Centraliser toutes les infos essentielles pour chaque plante
Comment Ajouter et Gérer Tes Plantes
- Ajouter une Nouvelle Plante: Clique sur le bouton “nouvelles plantes” et entre le nom ou l’espèce de ta plante. Tu peux aussi lui donner un petit nom sympa!
- Rechercher des Informations: Renseigne-toi sur les besoins de ta plante en termes de lumière et d’arrosage. Par exemple, une Monstera aime être brumisée et nécessite un arrosage régulier, mais en laissant bien sécher le terreau entre deux arrosages.
- Personnaliser les Informations: Note tous les détails nécessaires, y compris les conseils pour éviter les feuilles jaunes et comment bouturer ta plante. Tu peux même intégrer des vidéos YouTube directement dans le template!
Bonus: 4 Astuces Jardinage pour des Plantes Heureuses
- Évite de Déplacer Tes Plantes: Les plantes n’aiment pas trop le changement. Si elles se plaisent à un endroit, laisse-les y tranquilles!
- Attention au Sur-Arrosage: On tue plus de plantes par excès d’arrosage que par manque. Vérifie toujours le terreau avant d’arroser.
- Observe Tes Plantes: La couleur et l’état des feuilles sont de bons indicateurs de la santé de ta plante. Elles te diront si elles ont trop ou pas assez d’eau, ou si elles manquent de lumière.
- Ne Crains pas de Tailler: Couper les feuilles ou les tiges mortes permet à ta plante de mieux repousser.
Télécharge Ton Template Gratuit
Tu es prêt à transformer ta relation avec tes plantes? Télécharge mon template Notion gratuit en t’inscrivant à ma newsletter. Le lien est dans la description. N’oublie pas de me laisser un commentaire pour me dire ce que tu en penses!
Avec ces astuces et ce template Notion, tu vas prendre confiance en tes capacités à prendre soin de tes plantes ! Commence par une plante pas trop difficile (contrairement à ce que l’on pourrait penser, la Monstera n’est pas une plante difficile) et donne-lui de l’amour (et pas trop d’eau !)
Dis-moi en commentaire ta relation avec les plantes : est-ce que tu es une pro ou est-ce que tu fais partie de la team ayant déjà tué un cactus (coupable!) ? Dans tous les cas ce template est parfait pour toi héhé. Et il est gratuit. Gratuiiiit !
Comment créer un carnet de gratitudes avec Notion
Pratiquer la gratitude t’apporte de nombreux bienfaits pour ton bien-être mental et physique. C’est pourquoi je recommande vivement de commencer un carnet de gratitudes dès aujourd’hui si ce n’est pas déjà fait. J’encourage d’ailleurs mon fils de 9 ans à le faire.
Voici quelques avantages que tu peux en tirer :
- Amélioration du bien-être mental : La gratitude peut permettre de chasser les pensées et émotions négatives, nous rendant ainsi plus heureux.
- Réduction du stress : Elle aide à baisser le taux de cortisol, l’hormone du stress, et peut augmenter l’ocytocine, l’hormone du bien-être et de l’affection.
- Renforcement de ses relations : Exprimer sa gratitude peut améliorer les relations avec les autres et renforcer les liens sociaux.
- Amélioration de la qualité du sommeil : Exprimer sa gratitude, à l’oral comme à l’écrit, et plus particulièrement avant de se coucher permet de s’endormir l’esprit positif et imprégné d’ondes positives. Cela réduit l’anxiété qui provoque souvent des insomnies.
Pour intégrer la gratitude dans ta vie de tous les jours, tu peux commencer par des pratiques simples comme tenir un journal de gratitude ou prendre un moment chaque jour pour penser aux choses dont tu es reconnaissant.
J’ai moi-même du mal à être dans la gratitude avec tous les petits et gros tracas du quotidien, mais cet exercice quotidien m’aide vraiment à voir les choses de manière positive.
Chaque soir je me prends 1 minute ou 2 pour réfléchir aux choses que j’ai aimé dans ma journée, et ressentir de la gratitude pour. Je me coucher sur une note positive, l’esprit rempli de joie et passe ainsi de meilleures nuits…
Même si je note mes gratitudes dans mon carnet le soir, j’aime tout répertorier dans mon Notion dès le lendemain matin pour pouvoir avoir ensuite une vue d’ensemble quand je fais le bilan de mes semaines et de mes mois.
Je te montre pas à pas comment créer facilement un carnet de gratitude dans Notion :
Ce qu’il faut retenir de cette vidéo
- Créé une nouvelle page dans ton Notion
- Tape /base pour créer une nouvelle base de données et nomme-la (“Gratitudes”, “Idées”, “Affirmations positives”…)
- Supprime les propriétés inutiles
- Créer une propriété “Date”, ou toute autre propriété qui peut être pertinente
- Sur le bouton bleu à droite de ton tableau intitulé “Nouveau”, clique sur la petite flèche puis sur “Nouveau modèle”
- Choisis une icône, paramètre une date relative et on est bon ! N’oublie pas de mettre ce modèle par défaut en cliquant sur les “…” puis “Utiliser par défaut”, “Toutes les vues”
- Tu peux maintenant personnaliser l’icône de ta page ainsi que sa couverture (importe toi-même ton image ou trouve ton bonheur dans la bibliothèque Unsplash intégrée avec des mots-clés en anglais)
- Pour gagner du temps ou pour ajouter rapidement une nouvelle entrée, tu peux créer un Bouton. Pour le paramétrer il suffit de sélectionner la base de données dans laquelle tu veux créer des nouvelles entrées (Celle que tu as nommée au-dessus), mettre la date du jour par défaut et c’est tout 🙂
- Pour un ajout rapide sur ton téléphone tu peux paramétrer le widget Notion “Prise de note rapide”. Tu sélectionnes simplement la base de données dans laquelle tu souhaites écrire et c’est déjà fini !
Si tu veux un template comprenant un carnet de gratitudes déjà prêt
Si tu n’as pas le temps (ou l’envie) de créer toi-même ton carnet de gratitude, sache que cela fait partie de mon template premium : Wonder Maman. Dans ce système d’organisation qui prend soin de toi tout-en-un, une section journaling avancée est disponible.
Tu pourras y suivre tes humeurs, ton énergie, conserver tes souvenirs et bien sûr pratiquer le journaling et la gratitude.
Pratiquer la gratitude au quotidien nous aide à penser de manière positive et à nous coucher l’esprit serein. Tu peux également les noter dans un carnet papier avant de les reporter dans ton Notion, tout est possible il suffit de trouver ce qui te correspond le mieux !
J’espère que cet article, ainsi que la vidéo t’ont plu.
Dis-moi en commentaire : Pratiques-tu déjà la gratitude ? Si oui sous quelle forme ? Si non, pourquoi ?
Comment adopter un mode de vie minimaliste en famille ?
Le minimalisme en famille présente de nombreux avantages, et certaines études ont démontré l’importance de cette pratique. Voici quelques raisons pour lesquelles tu pourrais envisager d’adopter un mode de vie minimaliste en famille :
- Économies non négligeables : En réduisant notre consommation et en en se déprogrammant du besoin de posséder des objets, on fait d’importantes économies. Ne serait-ce qu’en produits ménagers.
- Temps de qualité en famille : En adoptant un mode de vie minimaliste, on libère du temps pour des activités en famille, comme des balades à pied ou à vélo, ou des activités manuelles à la maison. Moins de temps passé à faire le ménage et à ranger signifie plus de moments précieux avec ses enfants et son partenaire. Et ça, ça n’a pas de prix !
- Réduction du stress : Le minimalisme permet aux parents d’être moins stressés et aux enfants de se sentir plus zen. En simplifiant son environnement et en se concentrant sur l’essentiel, on créé un espace propice à la détente et à la sérénité. Clairement, on prend !
- Épanouissement des enfants : Moins d’encombrement et plus de temps de qualité avec la famille peuvent contribuer à l’épanouissement émotionnel et mental des enfants. Ils apprennent à apprécier les expériences et les relations plutôt que les biens matériels, même si cela peut prendre un peu de temps d’adaptation lorsque l’on décide de modifier notre style de vie. C’est ok .
Comment mettre ce mode de vie en place ?
- Commencez par des conversations ouvertes :
Impliquer tous les membres de la famille dans le processus. Discuter des avantages du minimalisme et encourager chacun à exprimer ses préoccupations, ses idées et ses objectifs personnels. - Définissez vos valeurs familiales :Identifier ensemble les valeurs fondamentales de votre famille. Cela peut aider à orienter vos décisions et à déterminer ce qui est essentiel pour vous en tant que famille. Même si au départ voir comment d’autres familles minimalistes fonctionnent peut nous inspirer, n’oublions pas que nous avons tous une vision propre des choses.
- Faites une évaluation honnête de vos possessions :Passez en revue ensemble vos affaires. Identifiez les objets qui sont vraiment nécessaires et appréciés. Encouragez chacun à contribuer à cette évaluation. Au début, les enfants ont tendance à vouloir tout garder et c’est ok. Dans ce cas, je propose ce qui peut être “mis de côté” afin de réduire la pollution visuelle créer une rotation des jouets. Chez nous, il y a un tri des affaires à chaque saison, donc tout le monde se pose cette question régulièrement. Au début, ma fille, la plus jeune, voulait tout garder (même les trucs cassés !) aujourd’hui elle est capable de mettre de côté, jeter ce qui est cassé et irréparable, et faire des dons.
- Optez pour la qualité plutôt que la quantité :Lorsque vous fais des achats, privilégie la qualité plutôt que la quantité. Optez pour des articles durables et polyvalents qui peuvent servir à plusieurs fins. Pour les anniversaires, préférez l’idée de se mettre à plusieurs pour offrir une chose de meilleure qualité / valeur que pleins de petites bricoles. On peut le faire de manière progressive et proposer de moins en moins de choses à déballer lors des événements comme Noël ou anniversaire.
- Pratiquez le désencombrement régulier :J’en ai parlé un peu plus haut, planifier des sessions de désencombrement régulières en famille aide à prendre conscience de ce l’on possède, et permet à tous d’apprendre à désencombrer. Le désencombrement a des bénéfices qui vont bien au-delà du tri. Je conseille de faire des sessions régulières pour que cela prenne également moins de temps (sauf la première fois !). Chaque saison ou vacances scolaires…
Et si tu ne sais pas par où commencer, tu peux t’aider de mon template dédié au Désencombrement Clair et Organisé :
Projet : Désencombrement, Modèle Notion en français
17,00€INCLUS DANS PROJET : DESENCOMBREMENT : Mon projet de désencombrement pièce par pièce 1 base de données “Pièces”, qui inclut ta to-do déjà rédigée pour chaque pièce, un modèle de pièce et une barre de progression. 1 base de données “To-Do” avec la liste des tâches à effectuer par pièce 1 base de données “Wishlist”,…
- Organise des activités familiales minimalistes :Opte pour des activités de qualité plutôt que de multiplier les engagements. Les sorties en plein air, les jeux de société en famille et les moments de détente peuvent renforcer les liens familiaux sans surcharger l’agenda.
- Établissez des règles pour les cadeaux :Discutez des règles concernant les cadeaux, surtout pendant les occasions spéciales. Privilégie les cadeaux expérientiels, les abonnements ou les objets de grande qualité plutôt que de nombreux petits cadeaux.
- Créez des espaces minimalistes dans la maison :Designe des espaces spécifiques dans la maison pour des activités spécifiques. Par exemple, un coin lecture, une aire de jeux et une zone de travail. Évite d’encombrer ces espaces avec des objets inutiles.
- Favorise la simplicité dans la routine quotidienne :Simplifie les routines quotidiennes pour réduire le stress. Cela peut inclure une planification préalable des repas, une organisation efficace des affaires scolaires et une gestion des tâches ménagères de manière collaborative.
Rappelle-toi que le minimalisme en famille est un processus évolutif. Soyez patients, encouragez la communication ouverte et adaptez votre approche en fonction des besoins et des valeurs de votre famille.
La Gestion des Jouets
Adopter une vie minimaliste, c’est bien joli, mais comment faire avec la montagne de jeux et jouets de nos enfants ?
- Trier et Donner :Implique tes enfants dans le tri des jouets. Explique-leur l’idée de partager avec d’autres enfants qui pourraient en avoir besoin. Encourage le don des jouets moins utilisés.
- Mettre en place une Rotation de Jouets :Si l’enfant n’est pas prêt à dire adieu à certains objets, mets en place une rotation, une boîte “de côté” de jouets avec lesquels ils jouent moins. Ne garder qu’une partie des jouets à la disposition des enfants à la fois, en mettant le reste dans une zone de stockage crée un sentiment de nouveauté et évite la surcharge.
- Préférer les Jouets Polyvalents :Opte pour des jouets polyvalents qui permettent plusieurs types de jeu. Des jouets qui encouragent la créativité et l’imagination peuvent remplacer plusieurs autres objets moins essentiels. On peut d’ailleurs faire une liste ensemble des jouets essentiels et intemporels pour se donner une idée.
- Limiter les Cadeaux :Lors d’occasions spéciales, discutez avec la famille et les amis des types de cadeaux qui conviennent au mode de vie minimaliste. Encouragez des cadeaux expérientiels plutôt que matériels, de l’argent sur un livret, un objet exceptionnel qui coûte plus cher sur lequel on se met à plusieurs pour limiter la multiplication de petites bricoles.
- Créer un Espace de Rangement Accessible :Crée un espace de rangement accessible pour les jouets. Des étagères ou des boîtes transparentes facilitent la recherche et le rangement, impliquant les enfants dans le processus.
Simplification des Routines Familiales :
- Adopter un Planning Familial :Établissez un planning familial qui inclut le temps libre, les devoirs, les activités extracurriculaires et les moments de détente. Cela permet d’avoir une vision claire des engagements familiaux. Je conseille d’avoir un planning mensuel ET hebdo affiché à hauteur d’enfants. Cela peut être effaçable ou un planning papier qu’on imprime chaque semaine / mois, par exemple
- Simplifier ses Repas :Simplifie les repas en créant un menu hebdomadaire. Implique la famille dans la préparation des repas et encourage les choix alimentaires simples et sains. J’ai d’ailleurs récemment publié cet article pour plus de détails et d’idées :
Lire aussi : On mange quoi ce soir ? 10 astuces incontournables pour gagner du temps en cuisine - Limiter les Activités :Limite le nombre d’activités extracurriculaires pour éviter la surcharge. Les semaines scolaires sont déjà bien remplies, il n’y a pas besoin de combler chaque heure libre par une activité. Priorisez celles qui sont vraiment importantes pour chaque membre de la famille.
- Réglementer le Temps d’Écrans :Réglemente le temps d’écrans. Je sais à quel point c’est difficile. Encourage des activités en plein air, la lecture ou d’autres loisirs créatifs pour remplacer le temps passé devant les écrans. Ici, nous avons sorti les jeux de société dans le salon, visibles, pour leur donner envie d’y jouer. J’ai créé un chariot de créa dans lequel j’ai disposé tout le matériel pour faire des activités créatives, que je roule dans le salon pour qu’il soit à dispo des enfants. Installer un petit coin lecture également peut inciter les enfants à décrocher des écrans.
- Mettre en place des Rituels de Coucher Apaisants :Établissez des rituels de coucher apaisants. Des routines calmes avant le coucher peuvent aider à créer une atmosphère détendue et favoriser un sommeil de qualité. Ici notre routine du soir ressemble à :
– Débarrasser le dîner,
– Temps calme tous ensemble devant un court jeu de société, jeu de cartes… parfois ce sera de la pâte à modeler ou des coloriages,
– Brossage de dents, débarbouillage,
– Pyjama, WC, au lit avec une histoire - Communiquer de manière ouverte :Maintiens une communication ouverte avec tous les membres de la famille. Discutez des routines et ajustez-les en fonction des besoins et des préférences de chacun. Nous commençons à faire des “conseils de famille” (avec mes enfants de 6 et 9 ans) dans lesquels on prend tous la parole pour parler de nos envies et projets.
Pourquoi et comment adopter un loisirs quand on est débordé
Les loisirs jouent un rôle crucial dans la promotion du bien-être mental, du bien-être général et dans le renforcement des relations familiales.
Adopter un loisir n’est pas un luxe, mais une nécessité pour ton bien-être personnel et ton équilibre émotionnel. Voici pourquoi :
Détente et évasion
Les loisirs t’offrent un moment de répit loin des responsabilités professionnelles et familiales. C’est un temps pour te détendre, t’échapper du quotidien et te ressourcer. Que ce soit la lecture, la musique, la danse ou toute autre activité qui te passionne, ces moments de détente sont essentiels pour maintenir ton équilibre mental.
Recharger tes batteries
Prendre du temps pour toi te permet de recharger tes batteries. Lorsque tu es constamment sollicitée, ton énergie s’épuise. Les loisirs te donnent l’occasion de te ressourcer, de retrouver ta vitalité et de mieux affronter les défis du quotidien.
Élargir tes horizons
Les loisirs ne sont pas seulement une échappatoire, mais aussi une opportunité d’apprendre et de grandir. Que tu apprennes un nouvel instrument, cuisines un plat exotique ou cultives un jardin, chaque passe-temps élargit tes perspectives et stimule ton esprit. Cela peut également renforcer ta confiance en toi et ta motivation.
Du Temps pour toi
En tant que maman, il est facile de t’oublier au profit des autres membres de la famille. Pourtant, prendre du temps pour toi n’est pas égoïste, mais essentiel. Cela te permet de te recentrer, de mieux gérer le stress et d’être plus présente pour tes enfants et ton conjoint. Tu mérites ce temps pour toi, et cela ne fait pas de toi une moins bonne mère.
Trouver un équilibre
Trouver un équilibre entre tes responsabilités familiales et tes loisirs peut sembler difficile, mais c’est crucial. Note dans ton agenda des moments réservés à tes activités préférées. Que ce soit une courte promenade, une séance de yoga ou simplement lire un livre, ces instants sont précieux pour ton bien-être.
Avoir un loisirs a de nombreux bénéfices, que ce soit en général ou sur la santé mentale. Voici quelques-uns de ces avantages significatifs :
Pour sa Santé Mentale :
- Réduction du Stress :
Les activités de loisirs procurent un échappatoire au stress quotidien. Elles permettent de relâcher la pression et de favoriser la détente, contribuant ainsi à la réduction du stress.
- Amélioration de l’Humeur :
Les loisirs, qu’il s’agisse de hobbies créatifs, d’exercices physiques ou d’activités sociales, peuvent stimuler la libération d’endorphines, améliorant ainsi l’humeur et la sensation de bien-être.
- Gestion de l’Anxiété :
Participer à des activités plaisantes et relaxantes peut aider à gérer l’anxiété. Cela offre un temps de pause pour l’esprit, favorisant la clarté mentale.
- Renforcement de la Résilience :
Les loisirs permettent aux individus de développer des compétences et des passions qui contribuent à renforcer leur résilience face aux défis de la vie.
- Stimulation Cognitive :
Certains loisirs, comme la lecture, les jeux de société ou les activités artistiques, stimulent la cognition, contribuant ainsi au maintien d’une fonction mentale optimale.
Sur le Bien-être Général :
- Amélioration de la Qualité du Sommeil :
Les activités de loisirs peuvent contribuer à une meilleure qualité de sommeil en réduisant le stress et en favorisant la relaxation, ce qui a un impact positif sur le bien-être général.
- Renforcement de l’Estime de Soi :
En poursuivant des loisirs qui apportent satisfaction et accomplissement, les individus renforcent leur estime de soi et leur sentiment d’identité personnelle.
- Évasion de la Routine :
Les loisirs offrent une évasion bienvenue de la routine quotidienne, apportant une variété d’expériences qui nourrissent la curiosité et la créativité.
- Promotion d’un Mode de Vie Actif :
Certains loisirs, tels que le sport, la randonnée ou le yoga, encouragent un mode de vie actif, contribuant ainsi à une meilleure santé physique et mentale.
- Satisfaction Personnelle :
Accomplir des activités de loisirs crée une sensation de satisfaction personnelle, offrant une pause agréable au milieu des responsabilités quotidiennes.
Maintenant, tu comprends peut-être pourquoi il est essentiel que tu te trouves un loisirs !
Comment le mettre en place ?
Caler un créneau pour cela dans son agenda
Cela paraît simple mais c’est redoutablement efficace. Si on veut s’accorder du temps pour ses loisirs, il faut que cela apparaisse dans le planning de la semaine ! S’il n’y a aucun créneau libre, c’est qu’il est temps d‘alléger ses tâches et d’en déléguer certaines.
Se trouver un partenaire (ou un groupe!)
Avoir quelqu’un avec qui on partage son hobby est un très bon moyen de s’obliger à prendre un moment pour cela. De mon côté, je fais partie de l’école Sacréa qui me permet d’avoir accès à un atelier mensuel créatif à distance, m’obligeant à prendre ce temps pour moi si nécessaire.
Tu n’as pas d’idées? Laisse-moi t’en citer quelques unes :
Idées de loisirs ou sorties pour recharger ses batteries
Le coloriage (oui, pour les adultes aussi !)
Le coloriage n’est pas réservé qu’aux enfants ! Colorier est une activité qui permet de se concentrer, de libérer sa créativité et d’oublier les soucis pendant un moment. Les motifs complexes des cahiers de coloriage pour adultes sont apaisants et zen. En plus, cette activité permet d’être faite au calme aux côtés de nos enfants. Ici, on adore !
Le Tricot ou la Couture
Le tricot ou la couture sont des activités manuelles relaxantes et satisfaisantes. Quel bonheur de créer quelque chose de toute pièce ! Ces activités demandent toutefois beaucoup de pratique et une bonne organisation dans ses projets. C’est pour ça que j’ai créé le template Notion “Mon Atelier Couture” qui permet de faire tout cela et plus encore…
Mon atelier de couture, modèle Notion en français
10,00€Créé, organise et contemple tous tes projets de couture avec simplicité avec ce modèle Notion en français, adapté aux débutants. INCLUS DANS MON ATELIER COUTURE : – Une base de données pour tes projets, – Une base de données pour tes patrons, – Une base de données pour tes tissus – Une vue “tableau de…
La Méditation
La méditation est idéale pour trouver la zen attitude. Prends quelques minutes chaque jour pour méditer, respirer profondément et te recentrer. Cela t’aidera à gérer le stress et à te sentir plus calme. Personnellement, j’utilise l’application Namatata depuis des années.
Le Yoga
Le yoga combine exercices physiques, respiration et méditation. C’est excellent pour réduire le stress, améliorer la flexibilité et renforcer son corps. Rien de tel qu’une salutation au soleil au réveil pour démarrer la journée énergisée ! De mon côté, j’utilise l’application FitCoach pour cela.
Le Jardinage
Si tu aimes la nature, le jardinage peut être une activité relaxante. Planter des fleurs, entretenir un potager ou simplement prendre soin de tes plantes d’intérieur peut t’apporter du bien-être. J’ai d’ailleurs créé un template Notion gratuit pour répertorier tes plantes et leur apporter le meilleur des soins.
La Lecture
Rien de tel qu’un bon livre pour s’évader. Choisis un roman, un livre de développement personnel ou même un magazine sur un sujet qui te passionne et laisse-toi porter dans autre univers. Tu peux même trouver un club de lecture (réel ou virtuel) pour échanger autour de ton livre !
La Musique
Il n’est jamais trop tard pour apprendre à jouer d’un instrument. La musique a des bienfaits apaisants et l’apprentissage de morceaux stimule notre cerveau et notre créativité. De plus, la musique a un pouvoir magique qui nous ramène facilement aux meilleurs souvenirs de notre vie et ravive les émotions positives qui vont avec.
Les Balades en pleine nature
Prends l’air et promène-toi dans un parc, en forêt ou au bord de l’eau. La nature a un effet apaisant sur l’esprit ! En plus, c’est bon pour ta santé de marcher davantage. Tu peux même en profiter pour prendre des nouvelles d’un ami au téléphone pendant ce temps 🙂
En somme, les loisirs sont bien plus qu’un simple passe-temps. Ils sont un moyen de préserver ta santé mentale, de t’épanouir et de cultiver ton bonheur au quotidien. Alors, chère maman débordée, accorde-toi ce temps précieux pour te ressourcer et t’épanouir !
- Réduction du Stress :
On mange quoi ce soir ? 10 astuces incontournables pour gagner du temps en cuisine
Gagner du temps en cuisine présente de nombreux avantages pratiques et bénéfiques pour son quotidien. Voici quelques raisons pour lesquelles il est utile de maximiser l’efficacité en cuisine :
- Pour notre mode de vie : Dans nos vies modernes, où le temps est souvent compté, gagner du temps en cuisine permet de concilier un mode de vie actif avec des repas équilibrés.
- Économie de temps : En réduisant le temps passé en cuisine, on libère du temps pour d’autres activités importantes, qu’il s’agisse du travail, de la famille, du sport ou de loisirs.
- Réduction du stress : La préparation rapide des repas diminue le stress lié aux contraintes de temps, offrant ainsi une expérience culinaire plus détendue et agréable.
- Économie d’argent : La préparation de repas rapides à la maison peut contribuer à réduire les dépenses liées à la restauration rapide ou aux plats préparés.
- Maintien d’une alimentation saine : En ayant des repas préparés à l’avance, on est plus enclin à faire des choix alimentaires sains, évitant ainsi les options moins nutritives souvent choisies en cas de manque de temps.
- Encouragement de la créativité culinaire : En gagnant du temps, on peut être plus expérimental en cuisine, essayer de nouvelles recettes et développer vos compétences culinaires.
- Renforcement des liens familiaux : Passer moins de temps en cuisine signifie plus de temps à partager des repas en famille, renforçant ainsi les liens familiaux autour de la table.
- Écologie : La préparation de repas maison peut réduire l’utilisation de plats à emporter et d’emballages, contribuant ainsi à une approche plus respectueuse de l’environnement.
- Meilleure productivité : En optimisant le temps passé en cuisine, on libère de l’énergie et de la concentration pour d’autres aspects de sa vie, améliorant ainsi sa productivité globale.
- Bien-être général : En simplifiant le processus de préparation des repas, on profite d’une meilleure qualité de vie, équilibrant les exigences de la vie quotidienne avec des habitudes alimentaires saines.
En somme, gagner du temps en cuisine ne se limite pas seulement à optimiser une tâche quotidienne, mais cela peut avoir un impact significatif sur le bien-être global et la qualité de vie. C’est pourquoi j’ai décidé de partager ces astuces incontournables pour y parvenir :
1 – Planifier ses repas
Prévoir ses repas à l’avance évite une grande perte de temps et d’énergie à décider quoi cuisiner au dernier moment. Si on veut gagner du temps en cuisine, il est indispensable de planifier ses menus à la semaine. On peut ensuite en découler une liste de courses facilement et être sûr de n’acheter que ce dont on a réellement besoin. Ce sont des économies, en plus du reste ! Je t’ai préparé un template Notion, adapté aux débutants sur Notion, avec 50 recettes pré-enregistrées, un tuto détaillé d’utilisation pour se simplifier à FOND la vie en cuisine, et un gain de temps et d’énergie GA-RAN-TI. J’utilise moi-même ce template depuis des mois et je ne me prends plus jamais la tête avec les repas!
Découvrir aussi le podcast dans lequel j’ai été invitée pour parler du sujet : En finir avec “Qu’est ce qu’on mange ce soir ?” (S’élever en même temps que son Enfant)
02 – Préparer des ingrédients
Couper, hacher et préparer autant d’ingrédients que possible à l’avance permet de gagner un temps précieux en cuisine. Personnellement, je le fais en partie en revenant du primeur, et en partie le mercredi / week-end.
03 – Cuire en gros
Si on peut le faire, préparer des repas en grandes quantités pour les congeler en portions individuelles est un excellent moyen de gagner du temps sur la prochaine session de cuisine. Cela permettra d’avoir des repas prêts à être réchauffés en cas de besoin / de flemme / de maladie …
04 – Utiliser des appareils électroménagers
Cela demande un investissement mais avoir le matériel nécessaire pour cuisiner facilement est un must. Si on ne peut pas se permettre un très gros robot comme le Thermomix, on peut toujours choisir un robot qui mixe, un batteur électrique.. ou pourquoi pas un cuiseur à riz !
05 – Nettoyer au fur et à mesure
Nettoyer les ustensiles et les surfaces au fur et à mesure de pendant que l’on cuisine semble nous faire perdre du temps sur le moment, mais en réalité cela nous épargne un gros nettoyage, avec des choses séchées donc difficiles à nettoyer, à la fin.
06 – Optimiser les temps de cuisson
C’est un art délicat que l’on a du mal à maîtriser à la maison mais on y travailler ! Cuisiner des aliments qui ont des temps de cuisson similaires pour pouvoir les préparer en même temps permet aussi que tous les éléments de notre dîner soit prêt et chaud en même temps.
07 – Utiliser de produits préparés
Même si on essaye de prioriser les produits frais et non transformés, en tant que maman overbookée il faut aussi savoir faire des compromis. De mon côté, j’aime avoir des gnocchis au frigo et du pesto rosso dans les placards pour un repas rapide et délicieux. On peut aussi acheter des légumes surgelés pré-découpés pour un gain de temps supplémentaire.
08 – Choisir des recettes simples
Privilégions des recettes simples avec moins d’ingrédients et d’étapes de préparation complexes. On a tendance à remplir nos carnets de recettes avec des choses compliquées et longues. Retournons à l’essentiel pour le quotidien, et gardons les belles recettes pour le week-end !
09 – Éviter les distractions
Cela paraît évident et pourtant ! Un bon moyen d’aller plus vite en cuisine c’est aussi rester concentré, éviter la télé ou le téléphone. En revanche, on peut se mettre une bonne musique ! Si je dois être efficace, je cuisine sans aucune distraction mais parfois j’aime prendre mon temps et éplucher mes pommes de terre devant Gilmore Girls, j’avoue !
10 – Se faire aider
Impliquer d’autres membres de la famille dans la préparation des repas pour répartir les tâches et gagner du temps collectivement. Les enfants aussi peuvent mettre la main à la pâte, ne serait-ce qu’en allant chercher pour nous les ingrédients ! Ici on fait régulièrement des sessions de cuisine avec les enfants, sur des moments où on a le temps, pour leur apprendre tranquillement. Si on cherche à apprendre à nos enfants la cuisine alors que le temps presse, cela ne fera pas bon ménage !
Et voilà, tu sais tout sur l’art de gagner du temps en cuisine. J’espère que ces astuces t’aideront dans ton quotidien, n’hésite pas à me partager d’autres astuces en commentaire si tu en as, cela permettra d’enrichir cet article de blog et d’aider d’autres mamans .